Marche : un sport pour tous

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Créé en Février 2010

La marche est probablement l’activité physique présentant le moins de contre-indications. En effet, que l’on soit jeune, âgé, enceinte, en surpoids, que l’on ait des problèmes cardiaques ou articulaires, ou que l’on manque tout simplement d’entraînement, on peut pratiquer la marche ! Bien sûr, il y a « marche » et « marche » : les novices commenceront par quelques pas à l’occasion d’une promenade tandis que les plus entraînés se lanceront pour une marche rapide ou une randonnée. Dans tous les cas, augmentez la durée et la cadence de vos marches de façon progressive, en portant des chaussures adaptées et en demandant conseil à votre médecin si vous débutez.

Comme tout sport, la marche peut vous permettre de renforcer vos muscles, vos os, votre souffle et votre cœur. C’est également un bon moyen de se « dépenser » et ainsi de maintenir un poids stable.

Dernier atout de ce sport : il ne nécessite aucun équipement sinon une tenue confortable et peut se pratiquer n’importe où et n’importe quand. Alors, plus d’excuses : à vos baskets !

 Quelques mots sur la marche nordique

Très en vogue et trouvant de plus en plus d’adeptes, la marche nordique se situe un cran au-dessus de la marche traditionnelle, car plus active. Elle se pratique à l’aide de bâtons de fibre de carbone qui accentuent le mouvement de balancier des bras et propulsent le haut du corps vers l’avant. Cela permet d’aller plus vite et plus loin.

Alors que la marche traditionnelle fait travailler les membres inférieurs exclusivement, la version nordique, elle, sollicite également la partie supérieure du corps. Ainsi, elle engendre une dépense énergétique plus élevée sans pour autant fatiguer plus !

Commencez par 10 minutes de marche par jour et augmentez progressivement jusqu’à atteindre 30 minutes à 1 heure de marche d’un bon pas par jour. Profitez du week-end pour faire de longues balades en forêt ou à la campagne.